SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi trening

  • Proszę poprawcie mój plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - fajnie Brzuch Cos na dół brzucha 4 serie Allachy 3-4 serie crunch ze sztanga 3 serie opad 3 serie Klatka i barki Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie sztangi (na barki) 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni (na klatke) 4x10-8 Wznos boczny 4x12-10 Rozpietki 3x12-10 ALBO Push press 4-5x8-6 Pompki na poreczach 4-5x8-6 Wznos boczny 4x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3058 Data: 2014-03-17 17:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i tight - doradźcie !!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] liczyc na ok 20-22%BF ale nie mniej przy klasycznej sylwetce a to tez nie zawsze daje takie efekty jakie sie chce , bo kobiety ze zdjec to tylko wybrane z tlumow wyjatki i jeszcze do tego przerobione. Powiem ci ze ja by odchudzic nogi musze zejsc ponizej 18% BF a dla przecietnej kobiety to oznacza brak okresu, tak sie tluszcz uklada i tyle

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2009-02-09 09:16:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuszki - jak ,ile i kiedy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i 500 jeżeli technika będzie kulała. Po trzecie: - Zaczynaj trening on unoszenia nóg - max. powtórzeń - Zrób serię brzuszków ze skrętem tułowia - max. powtórzeń - Połóż nogi na podwyższeniu i wykonaj brzuszki - max. powtórzeń - Na koniec spięcia brzucha - max. powtórzeń Po czwarte: Max. powtórzeń definiuj jako silne pieczenie mięśni Po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2010-11-27 00:24:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ile serii po ile pow. na mase i rzeźbe :/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1)no powiedzmy że jestem średnio zaawansowany! 2)trening 4 dniowy: 1dz kl tr 2dz bi grz 3dz barki nogi 4dz WOLNE (i od nowa) 1dz kl tr .... rozumiesz?

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 5391 Data: 2005-03-06 13:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 15 latka do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wiadomo, że ćwiczyć nogi, a te numerki to ilości powtórzeń. PROG - robisz 12/10/8/8 i napoćżatku robisz powiedzmy 30kg, potem 32kg, potem 34kg, potem 34kg - robisz mniej powtórzeń, ale zwiększasz ciężar. Później Tobie ten trening zmienie, na jutro ci go poprawie... Loooz lubie innym pomagać, trzymaj się.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4914 Data: 2005-12-12 20:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przysiady - fundament

    Post
    Inne dyscypliny

    Ja bym ten trening zrobil bym troche inaczej, a mianowicie: 1) przysiady 5x8 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x8 4) wzniosy lydek (2 nogi) 2x20 5) wzniosy lydek (1 noga) 2x10 A plyo bym narazie odpuscil. Najpierw trzeba zrobic odpowiednia sila (okolo 1,5kg w przysiadzie na kazdy 1kg wagi).

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2329 Data: 2008-05-15 21:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRAIN AS HARD AS YOU CAN-METAMORFOZA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 3 posiłek-50g makaronu+ twaróg+warzywa+ 2 caps omega 3 4 posiłek-4 jajka sadzone+kromka razowca TRENING rower-25min bieżnia-25 min wiosło-20 min orbiter-20 min łacznie 60 min + nogi -przysiad -wykroki -suwnica -łydki Dodatek-25 min sauny Zmieniony przez - limper w dniu 2011-05-25 17:29:57

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5495 Data: 2011-05-25 17:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takze. Tylko pojawia sie maly problem. Czy to normalne ze tak mi goraco ? wlasciwie nie mi jako calosci - sale poszczegolne czesci ciala - ramiona bez dloni, klata, plecy, nogi - nie. Poprostu grzeje mnie w tych miejscach.Dziwne ucuzcie. Ludzie chodza w plaszczach a ja moglbym w krotki rekawku i krotkich spodenkach. Za duza dawka ? czy efekt [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5308 Data: 2008-04-05 19:03:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >> Proszę o ocenę <<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING &#8211; CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2004-09-14 07:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRning w domu - proszę o opinie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dołącz trening na grzbiet i nogi Z tym co masz możesz trenowac właściwie każdą grupę mięśniową a ograniczasz się jedynie do klaty,barków i brzucha.Dołącz podciąganie hantli lub sztangi w opadzie tułowia ewentualnie martwy ciąg jeżeli masz na tyle ciężarków.Wspięcia na łydki i przysiady z hantlami w rękach też możesz wykonac w domu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2005-11-22 11:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi/hantle płaska 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w górę 4x10 Wyciskanie sztangi/hantle skos w dół 4x10 wyrzuć Rozpiętki płasko 4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 4x10 Pompki francuskie 4x10 2 ćwiczenia po 3 serie starczą Środa: Plecy: SKŁONY ZE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2013-10-31 20:57:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan. Proszę o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    trening wydaje sie byc ok tylko: nogi: przysiady rdl prostowanie lub wykroki uginanie lezac lub żuraw łydki barki: Push press unoszenie bokiem unoszenie w opadzie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2010-11-19 20:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powinienem poprawić? Co mam najsłabsze?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 Jest mniej kontuzjogenna A co do nóg to...ja też nie ćwiczę, ale zacznę. Nie zgadzam się z opinią większości, że TRZEBA ćwiczyć nogi, ćwiczysz jak chcesz, jeżeli nie idziesz na zawodowego kulturystę, tylko ćwiczysz, żeby poprawić swój wygląd (tak jak 90% forum) to ćwiczenia nóg nie są niezbędne. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2007-04-22 13:37:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening przy redukcji - prośba o ocene :)

    Post
    Trening dla początkujących

    yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 prostowanie nóg siedząc 10/10/10 uginanie leząc 10/10/10 wspięcia na palce siedząc 10/10/10 nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2507 Data: 2008-05-15 19:56:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena splitu , proszę o porządne odp.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najpierw piszesz, że Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle , a potem wrzucasz je po klacie, jednocześnie robiąc innego dnia samą łapę... Zdecyduj się - albo chcesz te nogi robić, albo nie. Jeśli tak, przeznacz na nie cały trening, nie będziesz w stanie zrobić po nich niczego innego.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2010-01-26 10:24:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -przyciąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem - 4 serie po 12-8 ruchów powyzsze moze byc a jako trzecie cwiczenie wioslowanie 4 serie 12-8 powtorzen (ze wzgledu na nogi zrob na maszynie- wyciagu) ogolnie lepiej sciagania (jedno z tych cwiczen) zastapic podciaganiem na drazku, ale wszystko zalezy od tego, jak mocno sie czujesz w tym [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 12081 Data: 2005-11-25 22:31:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split partia 2xtydzień do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    no jest ok ale pamiętaj żeby w pozostałe dni treningu A i B gdzie nie ma przysiadów i ciągu uzupełnić trening jakimiś ćwiczeniami na nogi i plecy pozdro jak coś to pisz

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2009-11-13 07:42:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Analiza treningu klatki - brak postępów.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklejam trening: ***Poniedziałek Klata: -Skos w góre sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w górę (mniejszy) hantle 4 serie (do 12 powtorzen) -Skos w dól sztanga 4 serie (do 12 powtorzen) -Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie (do 12 powtorzen) -Rozpiętki na skosie w górę 4 serie (do 12 powtorzen) Biceps: - uginanie ramion gryfem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-03-20 22:40:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pudzian pokazuje swój boks

    Post
    Sztuki Walki

    [...] Co może zrobić Pudzian? Wg mnie stresora raczej nie wykasuje, bo już taką ma psychę. Kondycji jak Lesnar też nie zrobi, bo jednak ma więcej mięcha od niego (porównajcie nogi obu panów;)), za dużo lat miał trening o kompletnie innej specyfice (ciało zaadoptowało się do czegoś innego) no i imo Brock jest fenomenem, że przy takiej posturze ma [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 12174 Data: 2011-05-23 14:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnie sytuacja wygląda tak że mogę robić każdą partię mięśni, niestety nogi to tylko wykroki i przysiady z hantlami (oraz wspinanie na palcach na łydki) innych pomysłów nie mam. Fajne są wspięcia na skrzynię ze sztangielkami. Taką dość wysoką. Znam wielu zapalonych rowerzystów i u żadnego nie widzę wpływu na budowę ud. W wojsku miałem kolarza i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2017-02-28 09:57:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)